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建立健康生活習慣讓三高遠離您

現代人生活忙碌,導致飲食不規則,晚吃又加上消夜,體重逐漸上升,缺乏運動及養身,身體機能變差,肥胖以至於慢性病找上身

慢性病是個難以控制,又難以治療的情況,一旦有血壓.血糖.血脂問題,就需要準備做好長期抗戰的治療.因此培養好的生活習慣非常重要.建立正確的飲食觀,提升身體代謝機能,養成運動習慣

多運動是根本之道,尤其是腹部肥胖的民眾。 規律的有氧運動,包括高強度如打籃 球、網球每週 2 到 3 次或是中強度如每天固定游泳、慢跑或快走 30 分鐘以上均能促進左旋肉 鹼的作用將脂肪酸送進粒線體氧化以達到脂肪燃燒的目的。每 2 到 3 日還要加強上身肌群重 力訓練如舉啞鈴、伏地挺身。身體質量指數大於每平方公尺 27 公斤,減肥更有助益。體脂 肪率男性要小於 25%,女性要小於 30%,還要注意水份應占 50%到 60%。三餐要定時減量, 運動要加強。三個月目標以減少原來體重的十分之一為原則。