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免疫失調怎麼辦

【抵抗功能變差-呂賢權醫師】 

醫學理論而言,人體免疫系統的首要任務是抵抗病毒入侵。免疫系統辯識、記憶、對抗、消滅引發疾病的不正常細胞或感染源。當免疫力發揮正常功能,身體可免於許多疾病威脅,若免疫力差,許多疾病易上身。相反地,免疫力發揮過度亦會傷害本身的細胞,導致自體免疫疾病,例如紅斑性狼瘡症或風濕性關節炎等。 

所以避免不良習慣
▲過多糖類與甜食。當糖類進入人體時,血糖濃度開始上升,胰島素分泌也會增加以協助糖類進行代謝,這個作用會抑制腦下垂體分泌生長激素,使生長激素缺乏。 
▲肥胖。很多肥胖者體內會攝取過量脂肪,使得一些與免疫有關的營養素相對攝取不足,不利於免疫功能發揮。 
▲蛋白質攝取失衡。蛋白質過多或過少都會損害免疫功能。值得注意的是,現代人的蛋白質攝取量,經常遠超過身體所需。 
▲壓力。人置身在壓力下,會分泌腎上腺皮質素,使得體內發炎物質的濃度上升,導致腫、痛,甚至引發自體免疫問題。也有研究指出,常覺得快樂、能正向思考的人會有較好的免疫力。 
▲睡得不好。人的睡眠品質與抵抗力息息相關。國外研究指出,良好睡眠品質可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白,抵抗力也會加強;而適當的生長激素分泌,也能幫助人體代謝率提高。 
▲運動品質。過度運動會產生過量的過氧化物質,反而會破壞免疫功能。最好的運動是「有氧運動」,即不管是游泳、打球等等,都以每週三天,不激烈但持續20~40分鐘以上。 
▲吸菸和過量飲酒:導致身體代謝功能差。 
 
除上述應注意事項,從飲食改善,來打穩身體基底是最好的方法。 
▲均衡的飲食:各類食物都吃,不偏食、不過量 
※每天能吃到九種以上不同的蔬菜水果是最好的;以下是一些營養成份較高的蔬菜水果:南瓜、檸檬、奇異果、木瓜、芒果、胡蘿蔔、杏仁、草莓、花椰菜、柑橘、馬零薯、深綠色及葉菜類的蔬菜;而蕃茄、葡萄柚、蕃石榴和西瓜,則含有豐富的紅胡蘿蔔素,幫助消化。幫助維持消化道機能。 
另外,避免富含脂肪酸的加工食品,並儘量從下列食物去攝取你所需的脂肪:深海魚、堅果、種子、鱷梨和一些健康油(ex.未精製的橄欖油、亞麻子)。